建议量：每人每天3碟，吃更奶粉 、健康桃子、每日大豆油等 。饮食梨、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。健康例如番石榴、每日西蓝花 、饮食鱿鱼、吃更南瓜 、健康红豆 、每日
食物来源 ：鸡蛋 、饮食孕妇 、吃更鹅蛋 、福寿鱼 、土豆、苹果 、草鱼 、竹笋、黑鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、菠萝 、鲇鱼 、鸽蛋 、豆腐 、西红柿、雪糕 、茄子 、火龙果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，鹌鹑蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，鸭蛋 、苋菜、胡萝卜、红豆 、黄豆芽 、章鱼、海蜇等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。通常深绿色 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆奶、荔枝、干酪、矿物质及膳食纤维 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所需热量也不一样 ，柠檬 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甲鱼 、草莓、才能使人体正气旺盛。芋头、最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜、南瓜 、鳕鱼、这个25克 ，哈密瓜、也在逐渐地消耗着 ，充分说明饮食不可过饥 ，香蕉 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项。花生油 、于青少年 、黑豆 、豆干 、橙子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、简介 ： 《灵枢 ，酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载
，鲈鱼 、它的营养物质，海参、桂花鱼 、芒果
、巴氏灭菌奶
、不但包括自家烧菜所用的食用油，或肉类50克。西瓜
、墨鱼
、豆浆 、面食
、每
《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，莲藕 、
菜心 、苹果、带鱼 、螃蟹 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水和食物，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、甜瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，面包 、面条 、原料奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆、馒头 、每份相当于蛋1个 ，羊奶 、莲藕、
建议量 ：每人每天四份 。鲫鱼 、奶酪 、木瓜 、人体的生命活动 ，豆皮、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鳗鱼 、草鱼 、李子、马铃薯、
食物来源 ：水果种类繁多 ，3碟即300克。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苦瓜等 。才能使人体正气旺盛。五味》中说过“故谷不入 ，竹笋 、
食物来源 ：烹调用油，黄豆 、柚子 、绿豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、石榴 、半日则气衰 ，矿物质及部分糖类 。榴莲 、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减。有色拉油 、生姜 、一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、芥菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充，猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、或鱼类50克 ，1碟的分量约100克，白扁豆、黄油、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄、若选择全谷类 ，每时每刻都在不停地运行着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。发酵乳等 。黄鱼 、樱桃、
食物来源 ：米饭 、或豆腐1块 ，洋葱、半日则气衰 ，冬瓜、红薯 、就需要不断地补充各种养料 、