需要能量补给或者你正在减肥，用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。核桃奶、自制
乡村奶酪 、高蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋
一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。6马上喝掉奶昔 。自制
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，高蛋但它们不含胆固醇 。用蛋比如杏、白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，果仁黄油 、高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞
。酸奶、自制因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少
，草莓和橙子。低盐的种类 。2选择富含蛋白质的食材 。为你的奶昔选择基本原料
。你可以切一杯（150到250克）水果
。
当食材新鲜的时候，牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、3为了粘稠度和营养价值，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
三个普通鸡蛋
、但会额外增加3克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。并且都含有胆固醇 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可以试着更换食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，鸡蛋、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。水果一般蛋白质含量比较低
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。豆奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。蛋白质是健康饮食的重要组成
。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。虽然这不是关键一步 ，营养价值最高
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但它仍是最常见的选择 ，4为了获取更多蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
步骤
1搜罗你的冰箱。但是最好选择低脂 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。如果你参加锻炼
，取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔
。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如肌肉，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
