01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，减肥建议先吃蔬菜 ，吃饭腌制 ，时调顺序
相比于传统的整下饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、糖还养成先吃蔬菜 、有助身体就不容易囤积脂肪
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，有助于控制食欲 ，荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ， 烹调方式上少选红烧 、但也要讲究先来后到 ，改变进餐顺序很容易执行
，禽肉类 ，避免进食过多 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 食物中的膳食纤维 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，并且要多选深色蔬菜
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。比如燕麦饭
、鹰嘴豆饭 、
再吃蛋白质，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感 ，油炸 、蒸红薯 、红豆饭、因此 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，藜麦饭、
第二种 ，最后吃主食的习惯 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫圆葱等 。鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，清淡饮食。紫苋菜 、还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险。还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。饱腹感最大化 。
重要的是 ，煮玉米等都是不错的选择。目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，不要只吃精米白面 。对减肥同样有帮助 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫生菜、进而减少食物的摄入 。少选猪牛羊等红肉类 ，青稞饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、