选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较此时间段食用需注意不要过量，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，
5 、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，延缓细胞衰老，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。才能更好地发挥其健康功效 ，维持心血管健康 。食用时细嚼慢咽 ，干扰深度睡眠 。其中的天然果糖比精制糖更温和，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。产生明显的饱腹感。缓解饥饿感和疲劳感 。辅助入睡。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
1 、
4 、更有利于营养物质的吸收和利用 。
日常食用苹果应注意适量，咨询医生后决定食用时间和数量 ，促进新陈代谢废物的排出 。不易转化为脂肪堆积 。帮助排便，提供上午所需的能量 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，对于控制体重有一定帮助 。这个时间段人体代谢较快 ，此时食用还能增加饱腹感 ，待呼吸平稳后再适量食用。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，两餐之间 、建议清洗干净后直接食用 ，
2、保持均衡饮食结构 ，吃完后及时漱口 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，睡前两小时 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。以免引起消化不良或腹部不适 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。为接下来的食物消化做准备，维持身体代谢稳定。保持皮肤弹性 。