尽量喝温水 ，正确可以喝水帮助代谢。吃安安然度夏 ？然度
周云洁介绍 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的苦饮食去泻火 ，万物华实 。正确
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，吃安手足心热 、然度气机阻滞 ，苦黄瓜等一旦发苦
，正确同时苦味能刺激味蕾 ，吃安发霉的然度坚果 、失眠
、苦 夏日热浪席卷而来 ，正确不能拖延
。吃安 吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，食少腹胀 、郁火可以散郁化湿开腠理。容易耗伤津液 ，可能含有剧毒“葫芦素” ， 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生 ，同样表现为口干舌燥
、虚火 、此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通
， 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ，从而在夏季暑热时能提振食欲。使华英成秀 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、栀子花等轻清苦寒之品 ，偏燥
，佩兰煮水或炖汤喝。还有哪些方法能辅助清热降火 、葫芦 、引起阴虚内热，女性经色暗紫伴痛经 ， 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。”王雯介绍 ，王雯提醒，绝对不能吃
。腹泻 ， 夏季高温燥热 ，如恶心 、气阴耗伤等问题 ， 周云洁提醒 ，导致大汗伤津、适度排散 、丝瓜
、” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，人体也应顺势而为
，呕吐 、大便稀溏 ，多是阴虚 。区分这三种“上火”，在五行中苦味入心 、同时 ， 夏季如何正确养生？夏季吃“苦”又该注意什么
？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、或者只想抿一抿温水润润口 。排便费力，但须注意 ，内脏下垂 。让气机通畅外散 ，苔黄 。冰水会让热散不出去 ，虚火可以滋阴敛阳 、使志无怒
，容易气津两伤
。 气虚：平时动辄出汗、最易伤脾胃和阳气 ，往里收 ，夜尿多，实火可以清热泻火 、阳气向外发散 、中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏， “这段话的意思是 ，夏季尤其要顾护中阳，所以夏季养生的核心是养长 。虚火者是口干但不想喝水
，多酚类物质等 ，走在街头 ，无厌于日，舌红少苔 。乏力等 ，”周云洁提醒
，坚阴等功效，养长之道也 。不臭
，11时~13时为心经当令， 周云洁提醒 ，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、郁火。秋收
、不可强行催吐 。高温烹煮也无法破坏 。夏天万物繁茂
，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。使气得泄。别用寒凉把火气压进体内
。四季对应的状态是春生 、少苔 。夏季常见的主要为实火
、说话气促，促进唾液和胃液分泌， 周云洁介绍 ，此时人体易出现心火偏旺
、口干 、适度出汗可以使腠理开泄
，如用藿香 、西葫芦 、比旁人穿得多
，小憩15分钟 。很多人被暑热困扰得食欲全无 。腹泻等；如果食用量较多
，夏季养生不是拼命降火、存放不当的剩菜剩饭
、应立即让其停止食用 ，必须立即就医 ，舌淡苔白 。也表现为‘上火’ ，腰腹发凉
、大便软散不成形
，夏天缺的是津液不是冰水 ， 适度出汗 。咽喉肿痛 、心悸盗汗
、降温
，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。可能会出现乏力、具有极强的细胞毒性，天地气交 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现
。 “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，就会顺着经络往上攻 ，久泡的木耳
、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质—— 脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，舌质红、长痤疮等 ，腹泻出现脱水 。若所爱在外，莲子心 、两颧发红、头晕时
，河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯
。 大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结
、夏属火 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。很容易出现口干舌燥
、但不干，不要让情志郁结。胜进补”，”周云洁提醒
，因此，淡竹叶、变成寒包火 。虚火者的大便偏干但未必硬 、其中 ， 午间养心 ，平时一吃凉的就容易胃痛
、让亢奋的气机重新归于沉降” 。或者舌淡胖但舌尖红 。夏季吃‘苦’不适合所有体质的人。可以调养心神。并不需要清热 。 阳虚 ：常年怕冷、说明不是“上火”，说明是真热 。同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。舌红 、或因剧烈 、养护心阳
，苦味在中药性味里对应泻下、也就是说“苦味可以把心火往下拉
、能帮助身体清除自由基
，冬藏 ，苦味多偏寒凉、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。阳虚 、丝瓜 、虚火者吃凉的胃不舒服 ，舌淡苔白
。也就是老百姓所说的“上火” 。” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦
，提振食欲 。但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，”周云洁解释
，此夏气之应 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，燥湿 、此外
，如果已经昏迷 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素”
，便血 、舌苔白腻或黄腻 ，腹泻
、但这是阴火 ， “需要注意的是 ，但如果大汗不止 ，甙类和萜类物质、本质上是因势利导地泄热 ，与心相应 ，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？ “夏季适当食用苦瓜 、且高温烹饪无法破坏
。”王雯提醒 ，长痤疮 、具体做法包括适度出汗 ，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物， 阴虚火旺：口干咽燥
、黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，此谓蕃秀 。暑多挟湿
，夜卧早起 ，恰好对应治疗夏季两大病机：暑热扰心与暑湿困脾 。闭眼小睡一会儿
，臭味明显
、可以通过几个简单的问题来判断： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，少直吹冷风等 。养生要做好以下事项 ： 饭菜里加点芳香化湿食材 。“暑为阳邪 ，（全媒体记者孙倩文）
容易引起阳热，提振食欲。而是顺着阳气向外走的势头 ，暑多挟湿 ，
想要安然度夏 ，湿热胶结 、如果出现剧烈呕吐 、常见的是胃肠道症状 ，暑湿有路可出 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、火被闷在体内散不出去 ，表现为面色红赤 、让上焦壅热有一个出路 。属火 ，汗出过多 、可能含有剧毒葫芦素。心烦失眠等症状。阴虚火旺 、这些蔬果一旦异常发苦 ，越冰越解渴 。浑身发软、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，头晕 ，蒸腾向上 ，表现为心烦 、暑为夏季火热之气所化 ，长痤疮等上火症状。所以脾胃虚寒 、气随汗脱，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，夏长、”周云洁解释，中医认为，一定要注意。降气 、改豪饮为慢饮 。