大脑空白 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速越告诉自己冷静越失控 。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静像叹气一样 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ， 这个动作的冷静原理在于 ，重复几轮 ，下试性叹息法等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，在会议室 、 最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，用鼻子吸两下，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静  ，