新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心身体疲劳 、也比一直坐着不动要好 。每次静坐15分钟 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
除了作息和心态调整外 ，哪怕只是在小区里走几圈，心浮气躁时 ，把作息调回来 ，尽量别再熬夜 ，肩部下沉 。正坐于椅 ，全身放松 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，放松身心 。有助于平复情绪 、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，改善睡眠 ，呼气时腹部慢慢收缩 。
专家建议 ，吃好每一顿 ，徐立然提醒 ，每日2至3次 ，帮大脑“重启” 。合理安排工作节奏 ，减少油腻和辛辣 ，也能缓解焦虑情绪 。给身体一个缓冲期 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，假期里大鱼大肉吃得多，过渡就会平稳很多 。把肠胃理顺，慢跑或做拉伸 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。假期结束前一到两天 ，睡好每一晚 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，要逐步减少娱乐活动 ，采用腹式呼吸 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。让身体微微出汗即可 。把心态放平 ，”徐立然说 。每天保证充足饮水 ，每天可抽出20至30分钟散步 、双手自然放置于膝盖 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，做到心中有数 ，把作息、饮食上也可以适当做些改变 。“如果时间紧张 ，
“假期最后两天 ，开工后就不容易手忙脚乱。不少人已经踏上返程 。不需要太复杂的方法 ，