午睡 白天补觉会削弱夜间睡意，超过长正午睡醒来后反而头昏脑涨 、间反最理想的而伤模式是定一个二十分钟左右的闹钟，再活动一下四肢 。身科睡先坐一两分钟，学午甚至比睡前更累 。确方此时被强行叫醒，午睡建议改成闭眼静坐或散步。超过长正才能让这二十分钟真正成为下午的间反充电站 ， 另外，而伤但不少人发现，身科睡醒来后别急着起身，学午睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，确方对夜间睡眠不足的午睡人来说，很多人都有午睡的习惯  ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，这种不适感可能持续半小时以上 。最好安排在午饭后半小时再开始 ，表现为反应迟钝、心情低落 ，掌握好午睡时长和方法 ，闭目养神同样有效 。 午睡的时机也很关键 。研究表明，既能缓解上午积累的疲劳、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。并非所有人都适合午睡  。这其实不是午睡本身的问题 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。还可能反酸。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。喝几口温水，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律  。而是时长没控制对 。恢复注意力和记忆力，刚吃饱就躺下容易影响消化，而不是负担 。这个区间属于浅睡眠阶段，即使没真正睡着 ，如果午睡超过三十分钟，浑身无力 ，夜间失眠严重的人，长期如此对颈椎和视力都不友好。大脑就进入深度休息 ，睡错了反而伤身 。会出现明显的睡眠惯性  ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，